trening aeroby

Wiek: 18(19.06.1990) Staż treningowy: ok. 2lat(dokładnie 22miesiące +. Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie %bf, powiększenie sprawności fizycznej. Planowana dieta: Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym i elementami carbo cyclingu. Przykładowy dzień treningowy: 1. Śniadanie ~8.00 Płatki owsiane(55g ) z mlekiem 1,5%(400g), [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staz treningowy: 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek [...]

Świetny artykuł. Od tygodnia jestem na diecie CKD o której przeczytałem w poście qazar'a. I teraz nie wiem czy mam ograniczać swoje węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę. Z tego co wyliczyłem muszę dostarczać (wg wzoru) około 221g węglowodanów.Więc mija się to z celem na CKD. Głównym moim celem jest pozbycie się oponki i spalenie tkanki [...]

przy aktywności 4 razy trening w tygodniu + aeroby i do tego inne czynności spokojnie 3200 wyjdzie podstawowa przemiana materii obetnij tak to 2800 kcal z węglowodanów i jedź 2 tygodnie jak sylwetka zacznie się poprawiać to obserwuj dalej i nie zmieniaj nic, jak nie będzie nic ruszać to wtedy obetnij jeszcze z 200kcal i znowu powtórka, musisz [...]

Tak sobota była zmarnowana, pogoda koszmarna, ale w niedzielę aeroby wykonane, 1:15 z pulsem 120-140 więc tłuszczyk się wypalał. Wczoraj zrobiłem odstępstwo od diety i zjadłem galaretkę z plasterkiem ananasa i 5 rodzynkami A dziś jak w poniedziałek dietka trzymana na wodzy i wieczorkiem trening klaty i barków.

[...] wczoraj miały być aeroby, ale zachciało się nam pojechać na narty po pracy i tak też uczyniłem, 3 godzinki szusowania, miodzio . A żeby nogi dobić po wczorajszym to dziś trening nóg Ale spokojniejszy myślę. Patrze na swoje zdjęcia ze stycznia i ni w cholerę różnicy żadnej nie widzę, może trochę tłuszczu zeszło, ale żeby jakiś większy efekt [...]

ja wymiękam kompletnie 1. ułóż diete! 2. Co do a6w robie go ostatnio codziennie i do konca, nie sprawia mi to ogromnej trudnosci Jestem na 90% pewien że wykonujesz ten trening źle. Znam tylko nielicze osoby które mu podołały. Jest to (bardzo ciężki) trening dla kulturystów storzony przez Weidera. 3. aeroby! koniecznie bieganie, utrzymywanie [...]

12.06.2013 Środa TRENING Aeroby Trening cardio(20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, buraki czerwone, marchew, pomidory, rzodkiewki Napoje: [...]

30.06.2013 Niedziela TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, [...]

06.07.2013 Sobota TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko x 8. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, sałata Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona [...]

[...] troche przycięzko, 2 ost. powtorzenia z lekką pomocą, ale moze za tydzien pojdzie lepiej. -Pompki bardzo dobrze weszly -Uginanie j/w. Ogolne wrazenia: pomimo duchoty ogolnie rewelacja, az nawet aeroby z wielka checia zrobilam, co zdarza sie prawie nigdy Dobry dzien na trening. Oby wiecej takich Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-03 19:37:52

[...] a na zakończenie 10 minut 160 Trening oczywiście zakończony uspokajającym marszem i rozciąganiem kończyn dolnych. Samopoczucie fizyczne i psychiczne doskonałe Jutro zaczynam tydzień przerwy od treningu siłowego. Zamiast tego - aeroby (środa, sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek). Czwartek i piątek tradycyjnie wolne ze względu na brak czasu.

DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]

Poniedzialek FBW + 10-20min aero po. Wtorek aeroby Środa FBW + 10-20min aero po. Czwartek aeroby Piątek FBW + 10-20min aero po. Sobota aeroby Niedziela odpoczynek I trenujesz cały tydzień aeroby to tez trening!

[...] kiszony 17 piers z indyka, kasza gryczna, brokulek 19 przebiezka 20 twarog, pomix, lniany, 2lyzki gryczanej 22 twarozek z rzodkiewka, dynka Mysle, ze jutro nie bede jesc twarogu Zrobilam trening na pileczce by Obli, i... musialam uzyc hantelek 1,5 kg z ciezszymi bym sie wywalila Jak widac mam super aeroby i super trening silowy jestem zalamana

[...] 2 posilki (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- np. w labie itd.). W tym tygodniu moze byc podobnie. TRENING: 1. Ogolnie nie jestem zadowolona z treningow, sila poszla bardzo w dol Nie wiem, czy to spadek sily po urlopie, reakcja na nowa diete czy po prostu zmeczenie (od 2 tygodni nie dosypiam) Mam nadzieje, ze [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

Sprawozdanie tygodniowe z treningow TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 12x47.5kg - 10x47.5kg - 10x45kg - 10x42.5kg 15x50kg – 12x50kg – 10x50kg – 12x47.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 15x50kg - 12x50kg - 12x50kg 15x55kg – 15x55kg – 12x55kg 2b. [...]

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8019e57f9a5f4d28a77fa3feab4a524b.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie [...]